از جمله نگرانی‌های تعداد زیادی از زنان باردار، میزان تاثیر چای سبز برای سلامتی جنین‌شان است. چرا که تغذیه مادر، ارتباط مستقیمی با سلامتی نوزاد او داشته و به همین علت لازم است تا مادر به تغذیه خود کاملا توجه کند. تحقیقات صورت گرفته در مورد رابطه چای سبز و بارداری، نشان‌دهنده آن است که مصرف چای سبز توسط مادر، در اندازه کافئین مشخص و تعیین شده، برای جنین او کاملا بی‌خطر خواهد بود. در واقع در دوران بارداری، لازم است تا زنان، مایعات بیشتری نوشیده و البته که در نوشیدن برخی مایعات همچون چای سبز، اعتدال را رعایت کنند. زیرا چای سبز حاوی کافئین بوده و این احتمال وجود دارد که زیاده‌روی در مصرف آن، سلامتی مادر و جنین را به خطر اندازد. در این مطلب به توضیحاتی در مورد خواص و نحوه مصرف چای سبز در بارداری پرداخته و به این سوال جواب می‌دهیم که آیا نوشیدن چای سبز در دوران بارداری خطرناک است؟

 

مصرف چای سبز در بارداری

بدن زنان باردار به آب بیشتری نیاز داشته و این آب برای جفت و مایع آمنیوتیک ضروری است. به همین علت است که پزشکان متخصص همواره به زنان باردار توصیه می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کنند تا در طول روز، میزان زیادی آب و در حدود ۸ تا ۱۰ لیوان مصرف نمایند. بدن زنان علاوه بر آب به مواد مغذی دیگر هم نیاز داشته و زنان باردار می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌توانند برای رفع این نیاز به جای نوشیدن آب، از چای سبز استفاده کنند. چرا که چای سبز سرشار از مواد مغذی بوده و مصرف روزانه ۲ فنجان چای سبز می‌تواند فواید زیادی برای زنان باردار به همراه داشته باشد.

 

چه میزان مصرف چای سبز در بارداری توصیه می‌شود؟

همانطور که عنوان شد، مصرف چای سبز برای زنان باردار کاملا بلامانع بوده و تنها چیزی که لازم است حتما زنان باردار به آن توجه کنند، کنترل میزان مصرف کافئین در طول روز خواهد بود. طبق مطالعات کالج آمریکایی زنان و زایمان، میزان ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌مصرف روزانه کافئین در دوران بارداری باید کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم باشد. با در نظر گرفتن اینکه هر فنجان چای سبز در حدود ۲۵ میلی‌گرم کافئین دارد، شما می‌توانید روزانه چند فنجان چای سبز را با خیالی آسوده مصرف کنید. البته شرایط زنان مختلف در زمان بارداری با یکدیگر تفاوت دارد و بهتر است تا در مورد اینکه در دوران بارداری چه مقدار چای سبز بخوریم با متخصص مشورت کنید. برای اطمینان از این موضوع که میزان مصرف روزانه کافئین شما زیر ۲۰۰ میلی‌گرم است، می‌توانید کافئین موجود در مواد غذایی زیر را طبق مصرف خود محاسبه نمایید:

• چای سیاه
• نوشیدنی های انرژی زا
• شکلات
• نوشیدنی بدون الکل
• نوشابه
• قهوه

نحوه مصرف چای سبز در بارداری

لازم به ذکر است که میزان کافیین موجود در یک فنجان چای سبز بسیار کمتر از یک فنجان قهوه و در حدود ۲۵ است. ولی در هر حال به زنان باردار توصیه می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شود که در دوران بارداری به علائم و حساسیت بدن به کافئین که گاهی در دوران بارداری تغییر می‌کند، دقت داشته باشند. میزان حساسیت به کافئین از فردی به فرد کاملا متفاوت خواهد بود.

در صورتی که در دوران بارداری خود چای سبز مصرف می‌کنید، توصیه می‌شود چای خود را به مدت ۳۰ ثانیه دم کرده و آب آن را دور بریزید. پس از آن فنجان را با آب داغ پر کرده و سپس چای را نوشیده و از آن لذت ببرید. دور ریختن آب اولیه، میزان کافئین چای سبز را به شدت کاهش داده و باعث می‌شود که مضرات مصرف چای سبز در طول بارداری برایتان برطرف شده و شما همچنان از مزایای سلامتی چای سبز بهره‌مند شود.

 

فواید چای سبز در بارداری

در مورد فواید مصرف چای سبز در طول بارداری باید به موارد زیر اشاره کرد:

·       حفظ فشار خون

از جمله مشکلات شایع بارداری، نوسانات فشار خون است. چای سبز منبع غنی آنتی‌اکسیدان بوده و موجب پیشگیری از آسیب‌های سلولی می‌شود. مصرف چای سبز در بارداری می‌تواند فشار خون را حفظ کرده و تحت کنترل داشته باشد.

·       کنترل قند خون

چای سبز موجب کنترل سطح قند خون در بارداری شده و برای دیابت بارداری مفید است. زیرا این نوشیدنی سطح قند خون را تنظیم کرده و بافت چربی خطرناک را نیز کاهش می‌دهد. هر دو این موارد سبب کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و تجمع چربی اضافی بدن می‌شود.

·       کاهش نوسانات خلقی

با نوشیدن چای سبز، متابولیسم بدن افزایش یافته و با نوسانات خلقی در دوران بارداری مقابله می‌کند. تیانین موجود در چای سبز، اثرات آرامش بخشی داشته و خلق و خو را بهبود می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌بخشد.

·       درمان مشکلات پوستی

تغییرات هورمونی ایجاد شده در در دوران بارداری می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند باعث بروز مشکلات پوستی از جمله قرمزی، خارش، آکنه و تورم شود. آنتی‌اکسیدان موجود در چای سبز موجب داشتن خواص ضد‌التهابی آن شده و این امر می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند به درمان مشکلات پوستی کمک کند.

·       تقویت سیستم ایمنی بدن

چای سبز می‌تواند سلول‌های T موجود در بدن را که برای بهبود ایمنی مهم هستند، تحریک کرده و بدن را برای مشکلات آینده آماده ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کند.

·       افزایش استحکام استخوان

ارتباط دیگر چای سبز و بارداری، مربوط به استخوان‌ها است. نوشیدن منظم چای سبز سبب افزایش استحکام استخوان‌ها شده و همچنین سلامت آن‌ها را بهبود می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌بخشد.

·       کاهش استرس و اضطراب

اسید آمینه موجود در چای سبز، استرس و اضطراب را کاهش داده و باعث می‌شود تا نوشیدن آن در فرد احساس آرامش ایجاد کرده و حالت تهوع در بارداری را برطرف کند. این امر به خصوص برای بارداری اول زنان یا افرادی که حاملگی سختی را می‌گذرانند، بسیار مفید خواهد بود.

·       محافظت از دندان ها

زنان در دوران بارداری، معمولا با مشکلات دندانی همچون کرم خوردگی، ورم لثه و…مواجه هستند. آنتی‌اکسیدان و کاتچین موجود در چای سبز، این قدرت را دارد تا ویروس‌ها و باکتری‌ها را نابود کند.

 

بهترین چای سبز برای بارداری

هر چند نوشیدن انواع چای سبز در دوران بارداری بلامانع است، اما مصرف برخی از چای سبز‌ها، مانند موارد زیر برای سلامتی مادر و جنین فواید بیشتری دارند:

·       چای سبز ارگانیک

چای سبز ارگانیک، از گیاهی استخراج می‌شود که بدون استفاده از آفت‌کش و کود رشد کرده و خاصیت بسیاری دارد.

·       چای سبز بدون کافئین

چای سبز بدون کافئین در مقایسه با چای سبز استاندارد از میزان کافئین ناچیزی برخوردار بوده و برای زنان باردار بسیار مناسب و ایمن خواهد بود.

·       چای سبز ماچا

چای سبز ماچا از بهترین و مرغوب‌ترین برگ‌های چای سبز تشکیل شده و دارای میزان بیشتری آنتی اکسیدان است.

عوارض مصرف زیاد چای سبز در بارداری 

در بخش‌های قبل، در مورد ارتباط چای سبز و بارداری عنوان کردیم که این نوشیدنی دلچسب در صورتی که به میزان صحیح مصرف شود، می‌تواند برای زنان باردار بسیار مفید باشد. طبق توصیه پزشکان بهتر است که چای سبز در ماه‌های ابتدایی بارداری مصرف شده و نباید در نوشیدن آن زیاده‌روی شود. درباره این نکته که آیا نوشیدن چای سبز عوارضی برای بارداری دارد؟ می‌توان گفت مصرف بیش از اندازه چای سبز در بارداری موجب بروز عوارض جانبی زیر خواهد شد:

1.    تاثیر بر جذب آهن

مصرف بیش از اندازه چای سبز می‌تواند میزان توانایی گلبول‌های قرمز جهت جذب آهن را کاهش داده و همچنین مانع از تامین مواد مغذی و اکسیژن برای جنین ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شود.

2.    جذب اسید فولیک

ممکن است مصرف بیش از حد چای سبز، سبب مهار جذب اسید فولیک که یک ویتامین ضروری برای سه ماهه اول بارداری است، ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شود.

3.    تاثیر بر خواب

بدن مادران در دوران بارداری، توانایی خود جهت تجزیه کافئین را از دست می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌دهد. در نتیجه اگر چای سبز به میزان زیاد مصرف گردد، بر الگوی خواب مادر تأثیر خواهد داشت.

4.    مشکلات گوارشی

مصرف چای سبز همراه با وعده غذایی در دوران بارداری، موجب بروز اختلال در هضم غذا شده و مادر را با مشکلات گوارشی مواجه می‌کند.

5.    افزایش متابولیسم

هر چند افزایش متابولیسم برای بدن خوب است، ولی در دوران بارداری که متابولیسم بدن زنان بالا است، مصرف زیاد چای سبز می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند سبب تغییرات فیزیولوژیکی در مادر شده و مشکلاتی را برای جنین ایجاد کند.